The Technika Pomodoro to technika zarządzania czasem, która składa się z 25-minutowych okresów intensywnej pracy oddzielonych 5-minutowymi przerwami. Po czterech kolejnych sesjach pracy należy wykonać dłuższe przerwy trwające od 15 do 30 minut. Każda przerwa nazywa się „pomodoro”, co po włosku oznacza pomidor (pomidory to „pomodori”).
Francesco Cirillo, programista i przedsiębiorca, wynalazł technikę Pomodoro pod koniec lat 80., gdy był studentem uniwersytetu, i planował swój harmonogram nauki za pomocą minutnika w kształcie pomidora. Zaczął od eksperymentowania z różnymi interwałami pracy, zaczynając od dwóch minut i kończąc na jednej godzinie; natychmiast odkrył, że stawały się one zbyt długie, aby skupić się na pracy. Ustalił, że 25-minutowe pomodori to najlepszy okres na jego potrzeby.
W wyniku tego spotkania Cirillo zdał sobie sprawę, że czas może zostać użyty raczej jako sprzymierzeniec, a nie powód do strachu. Technika Pomodoro ogólnie uczy ludzi, jak lepiej koncentrować się na projektach, ograniczając ilość czasu, jaki próbują się skoncentrować i zapewniając regenerujące przerwy w wysiłku. Strategia ta pomaga także ludziom przełamać złe nawyki, takie jak odkładanie zadań na później i robienie zbyt wielu rzeczy na raz, co szkodzi produktywności.
Czym właściwie jest technika Pomodoro?
Technika Pomodoro może również pomóc ludziom w rozwijaniu bardziej efektywnych nawyków pracy. Mogą zrobić więcej w krótszym czasie, jeśli dobrze zarządzają swoim czasem, dając im poczucie sukcesu i zmniejszając ryzyko wypalenia zawodowego. W tym celu Technika Pomodoro obejmuje pięć stopniowych kroków, które pomagają w rozwoju uważnej i produktywnej relacji z czasem:
- Wewnętrzny Proces Pomodoro Popraw swoją produktywność poprzez rozwijanie efektywnej relacji z czasem.
- Technika Pomodoro Skup swoją uwagę na bieżących zadaniach, aby osiągnąć swoje cele przy minimalnym wysiłku.
- Codzienny Proces Pomodoro tworzy codzienną rutynę, optymalizuje codzienny proces pracy i efektywniej realizuje wiele zadań.
- Cotygodniowy proces Pomodoro Stwórz tygodniowy plan, lepiej zorganizuj swój czas i osiągnij kilka celów.
- Metoda Zespołowa Pomodoro Dowiedz się, jak zastosować Technikę Pomodoro w sytuacji grupowej.
Proces Podstawowy jest podstawą trwałego wdrożenia Techniki Pomodoro. Określa pięć poniższych etapów skupienia się na czynnościach w ciągu dnia:
- Wybierz zadanie pomodoro dla bieżącego.
- Ustaw minutnik na 25 minut.
- Pracuj nad swoją pracą, aż licznik czasu się wyłączy, a następnie zanotuj zakończenie pomodoro.
- Zrób sobie małą przerwę; zacznij od pięciu minut, ale pamiętaj, że mogą to być nawet dwie.
- Po czterech pomodori zrób dłuższą przerwę, zwykle od 15 do 30 minut.
Po każdym pomodoro wyznacz trochę czasu na podsumowanie i ocenę, aby ułatwić płynne przejście z jednego do drugiego. Co ważniejsze, dołóż wszelkich starań, aby skoncentrować się na pracy i zapobiec przerwom w trakcie pomodoro. Osoby muszą chronić swoje pomodoro przed zakłóceniami zarówno wewnętrznymi, jak i zewnętrznymi. Unikaj sprawdzania poczty e-mail, kont w mediach społecznościowych, raportów pogodowych, kanałów informacyjnych i innych czynników rozpraszających, które mogą odwrócić Twoją uwagę od bieżącego zadania.
Różne implementacje Techniki Pomodoro wykorzystują różne odstępy czasu dla części zadań i przerw. Zdecydowanie zaleca się, aby podczas przerw wybrać aktywność kontrastującą z pracą. Na przykład osoba pracująca przy komputerze powinna zrobić sobie przerwę i poćwiczyć.
Często zadawane pytania
Jakie jest pięć kroków Techniki Pomodoro?
- Kroki Techniki Pomodoro
- Wybierz jedno zadanie, na którym chcesz się skupić i zapisz je.
- Ustaw timer na 25 minut.
- Pracuj nad swoją pracą, aż licznik czasu się wyłączy, a następnie zaznacz swoją pracę.
- Zrób szybką 5-minutową przerwę.
- Pracuj przez dodatkowe 25 minut.
- Po 3–4 25-minutowych przerwach w pracy zrób dłuższy 20-minutowy odpoczynek.
Czy Technika Pomodoro jest skuteczna?
Technika Pomodoro jest niezwykle skuteczna, ponieważ pozwala właściwie zarządzać czasem i pracować nad tematem bez przerw. Jest to również korzystne, ponieważ pomaga ci stać się bardziej zdyscyplinowanym i myśleć o swoim zadaniu. Metoda ta ma na celu ograniczenie wielozadaniowości i zwiększenie koncentracji.
Czy metoda pomodoro trwa zwykle 25 minut?
Sesje Pomodoro trwają zazwyczaj 25 minut, ale podejście można dostosować, jeśli chodzi o długość sesji.
Na czym dokładnie polega technika uczenia się pomodoro?
Strategia opiera się na nauce w regularnych odstępach czasu. Cirillo nazwał to na cześć używanego przez siebie timera, który miał kształt pomidora (po włosku „pomodoro”). Cirillo odkrył, że najskuteczniejszą techniką uczenia się jest dzielenie ogromnych zajęć na mniejsze, dające się zarządzać fragmenty czasu (zwane „pomodoros”).
Czy pomodoro jest skuteczne w leczeniu ADHD?
Strategia polega na podzieleniu pracy na 25-minutowe części z pięciominutowymi przerwami pomiędzy nimi. Badania pokazują, że Technika Pomodoro to świetny sposób na leczenie objawów ADHD i pomaganie dzieciom w skupieniu uwagi i wydajniejszym wykonywaniu pracy.
Odwiedziliśmy 110 razy, 1 wizyta dzisiaj
