Uwaga: Poniższy artykuł pomoże Ci w: Jak radzić sobie z lękiem – 4 najważniejsze wskazówki
Wskazówki, jak radzić sobie z lękiem
Wszyscy będziemy czuć niepokój w pewnym momencie naszego życia. A wiele osób doświadczyło wzrostu uczucia niepokoju podczas Covid-19.
W przeciwieństwie do stresu, lęk nie zawsze ma konkretną przyczynę – często mogą to być niepokojące myśli, które utknęły w naszej głowie.
Lęk może objawiać się na wiele sposobów, m.in. jako uczucie pobudzenia, upośledzenie zdolności podejmowania decyzji, przyspieszenie akcji serca (co może również powodować uczucie gorąca i pocenia się) oraz chęć unikania pewnych sytuacji.
Jeśli zauważyłeś, że ostatnio odczuwasz większy niepokój, wypróbuj kilka sposobów, które pomogą ci poradzić sobie z poniższymi problemami.
1. Dbaj o siebie
Sposób, w jaki dbamy o siebie, może mieć wpływ na doświadczenia emocjonalne. Lęk może się nasilać, gdy nie śpisz wystarczająco długo. Spróbuj ustalić pewne dobre nawyki higieny snu, takie jak chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, niepatrzenie na ekrany zbyt blisko pory snu i ostrożność w kwestii ilości spożywanego alkoholu i kofeiny.
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w regulacji intensywnych przeżyć emocjonalnych, które mogą towarzyszyć lękowi, dlatego (jeśli możesz) staraj się być aktywny każdego dnia.
Lęk często towarzyszy zmianom w naszym ciele, które sprawiają, że czujemy się bardziej napięci i pobudzeni. Niektórzy uważają, że przydatne jest ćwicz techniki relaksacyjne aby pomóc swojemu ciału (i umysłowi) poczuć się spokojniejszym.
Jeśli chcesz poznać więcej pomysłów, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami dotyczącymi dbania o dobre samopoczucie podczas pracy w domu.
2. Daj sobie czas na zmartwienia
Lęk ma tendencję do narastania lawinowego. Jedna myśl wywołująca niepokój może wywołać kolejną i kolejną, aż poczujesz, że przejmuje cały dzień. Niektórzy uważają, że pomocne jest danie sobie „czasu na zmartwienia”.
Wygospodarowanie czasu każdego dnia na „słuchanie” swojego niepokoju i uznanie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się przestraszony lub przytłoczony, może być przydatną strategią. Czasami pomaga spisanie rzeczy, o które się martwisz, lub porozmawianie o nich z kimś, komu ufasz.
Kiedy Twój „czas zmartwień” się skończy, spróbuj zająć się inną czynnością.
Pomocne może być również monitorowanie ilości informacji, które przyjmujesz, które mogą „karmić” rzeczy, o które się martwisz. Ważne jest, aby znać fakty, ale niepokój może czasami sprawić, że będziesz nieustannie sprawdzać informacje do momentu, w którym przestaną być pomocne.
Na przykład ciągłe oglądanie wiadomości, aby dowiedzieć się, co dzieje się z pandemią, może w rzeczywistości sprawić, że poczujesz się bardziej niespokojny. Zauważ, czy są rzeczy, które robisz, które sprawiają, że martwisz się bardziej.
3. Znajdź czas na zabawę
Nawet jako dorośli, nadal musimy się bawić. Kiedy się bawisz, wysyłasz sygnał do mózgu, że jesteś bezpieczny, a to pozwala ośrodkowi strachu w mózgu (który może być stale w stanie wysokiej gotowości) na chwilę odpoczynku.
Gra może pomóc ci ponownie zmienić perspektywę na chwilę obecną. Znajdź rzeczy, które lubisz i które pochłaniają twoją uwagę. Kiedy naprawdę angażujesz się w jakąś aktywność – na przykład gotowanie, malowanie, ogrodnictwo, taniec – prawdopodobnie będziesz mieć mniej czasu na pogrążanie się w zmartwieniach. Ponadto robienie tego, co kochasz, może również poprawić twój nastrój.
4. Uzyskaj pomoc
Czasami lęk może mieć wpływ na Twoją zdolność do życia lub może mieć znaczący wpływ na osoby wokół Ciebie. Może się okazać, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub specjalistą od zdrowia psychicznego, aby uzyskać więcej porad.
NHS ma również kilka przydatnych zasoby dotyczące radzenia sobie z lękiem.
Więcej przewodników dla małych firm
O dr Hazel Harrison
Doktor Hazel Harrison jest psychologiem klinicznym z ponad 10-letnim doświadczeniem zawodowym w Narodowej Służbie Zdrowia (NHS) i sektorze prywatnym. Przenosząc psychologię z klinik do codziennego życia, dr Harrison jest również nagradzanym prezenterem i pisarzem dla BBC Bitesize i BBC Teach.
Szukasz ubezpieczenia zdrowotnego dla osób prowadzących działalność na własny rachunek?
Dzięki Simply Business możesz stworzyć pojedynczą polisę ubezpieczenia zdrowotnego dla osób samozatrudnionych, łączącą wartościowe ubezpieczenia i usługi. Niezależnie od tego, czy chcesz być objęty wsparciem w zakresie stresu, fizjoterapią czy leczeniem szpitalnym, mamy odpowiednie ubezpieczenie zdrowotne dostosowane do Twoich potrzeb.