Zanim zaczniemy, musisz zrozumieć prostą rzecz – nie możesz tak po prostu zerwać ze złym nawykiem i nagle niespodziewanie. Chociaż jest to możliwe poprzez intensywne i rygorystyczne próby psychiczne i fizyczne, szczerze mówiąc, większość z nas nie ma czasu i luksusu, aby przejść przez coś takiego, ponieważ w dzisiejszym dynamicznym świecie liczy się każda sekunda. Jedyne, co możesz zrobić, to zastąpić swoje złe nawyki dobrymi. To jest klucz – w przypadku każdego złego nawyku, którego chcesz się pozbyć, musisz wprowadzić do swojego życia jeden dobry nawyk. A teraz dość owijania w bawełnę, przejdźmy do rzeczy.
Musisz odwiedzić: 25 nawyków ludzi odnoszących największe sukcesy, które musisz przyjąć
Wybierz substytut swojego złego nawyku:
Zanim w ogóle pomyślisz o pozbyciu się złego nawyku, przygotuj zastępczy dobry nawyk, który zajmie jego miejsce. Załóżmy na przykład, że masz zły nawyk obgryzania paznokci. Zatem następnym razem, gdy niespodziewanie przyłapiesz się na ich przeżuwaniu lub poczujesz potrzebę ich przeżucia, zrób coś zupełnie innego. Może wypij szklankę wody lub wykonaj serię wypadów. Podstawą jest zrobienie czegoś produktywnego. Jeśli masz zły nawyk palenia, za każdym razem, gdy poczujesz potrzebę zapalenia, idź i wykonaj kilka ćwiczeń wolnymi rękami. Co byś zrobił, gdy poczujesz niekontrolowaną potrzebę surfowania po mediach społecznościowych?
Weź notatnik i napisz trzy linijki na dowolny temat. Jeśli złościsz się z powodu najmniejszej rzeczy, następnym razem, gdy będziesz zły na kogoś, zamiast reagować, pomyśl o trzech rzeczach, w których ta osoba jest naprawdę dobra. Chodzi więc o to, aby zająć swój umysł czymś innym, najlepiej produktywnym, tak aby zły nawyk nie pojawiał się, podczas gdy wykształcisz dobry nawyk, który pomoże ci w życiu.
Wytnij jak najwięcej wyzwalaczy:
Czy masz ochotę zapalić za każdym razem, gdy się napijesz? To przestań chodzić do baru. Czy masz ochotę przeglądać Facebooka za każdym razem, gdy podnosisz telefon? Następnie przestań podnosić telefon lub używaj go tak rzadko, jak to możliwe. Czy masz tendencję do znęcania się, gdy się złościsz? Przestań wdawać się w sytuacje, które Cię denerwują.
Unikaj wszelkich sytuacji, które mogą choć w niewielkim stopniu wywołać Twoją złość. Brzmi to prawie niemożliwie, prawda? Ale jeśli naprawdę chcesz rzucić swój zły nawyk na ziemię, musisz to zrobić. I szczerze mówiąc, nie jest to niemożliwe, jest bardzo możliwe. Wszystko, czego potrzebujesz, aby to osiągnąć, to siła woli i skupienie. To są najważniejsze elementy, o ile masz takie, które zobaczysz, dzięki którym wyzwanie nie tylko nie będzie wydawać się ogromne, ale w rzeczywistości będzie stosunkowo łatwiejsze, niż się spodziewałeś.
Połącz siły z tymi, którzy dążą do osiągnięcia podobnych celów:
Czy znasz główny powód, dla którego prawie każda solowa próba rzucenia złego nawyku kończy się niepowodzeniem? Dzieje się tak dzięki prostemu procesowi myślowemu, który rozpoczyna się, gdy pojawia się wycofanie. Zaczynasz myśleć: „To tylko jeden raz. Nikt by nawet nie wiedział. Po tym będę na dobrej drodze. Nie, po jednym nawrocie nie jest możliwe wznowienie leczenia od miejsca, w którym przerwałeś. Każdy pojedynczy nawrót sprawia, że zaczynasz od początku, pierwszego dnia.
15 najlepszych aplikacji do nauki i zabawy dla dzieci i przedszkolaków
Cały postęp, jaki osiągnąłeś, znika z dnia na dzień. Brzmi dość przygnębiająco, prawda? Cóż, dobrze, że mamy rozwiązanie tego problemu. Znajdź kogoś, kto chce porzucić ten sam zły nawyk co ty, lub kogoś, kto ogólnie próbuje pozbyć się złego nawyku. Załóżmy, że znajdziesz osobę, która chce rzucić palenie, a Ty chcesz przestać przeglądać media społecznościowe. Zrób zakład, w którym oboje będą się na siebie zwracać uwagę, a za każdym razem, gdy któryś z nich nawróci się, będzie musiał zapłacić drugiemu. Prosty fakt, że ktoś inny chce, abyś był lepszy, działa jako potężna motywacja do wyrzucenia złego nawyku.
Otaczaj się ludźmi, których styl życia odpowiada temu, który chcesz osiągnąć:
Nie zrozum tego źle, nie oznacza to, że porzucasz starych przyjaciół i krewnych. Po prostu kładzie nacisk na wychodzenie i poznawanie nowych ludzi oraz tworzenie nowych więzi, więzi, które działają jak katalizatory w twoim dążeniu do porzucenia złego nawyku. Jeśli masz problem z przejadaniem się, znajdź osoby, które przestrzegają ścisłej diety i regularnie ćwiczą. Widząc, jak prowadzą zdrowy tryb życia, trudno byłoby ci włączyć to samo do swojego życia, co pozwoliłoby ci osiągnąć główny cel, czyli przestać się przejadać.
Zawsze używaj słowa „ale”, wypowiadając się w sposób negujący siebie, który podkreśla twój zły nawyk:
Często opisujemy siebie jako osoby, którymi nie chcemy być. Jeśli od czasu do czasu jesteś uzależniony od picia, opisujesz siebie jako pijanego, pomimo wewnętrznego wzdrygnięcia się i chęci rzucenia palenia. Następnym razem, gdy to zrobisz, powiedz: „Jestem pijakiem, ale ostatnio próbuję rzucić palenie”. Uwierz mi, pozytywne wzmocnienia bardzo pomagają w Twojej sprawie. Jeśli coś ci się nie udało i uważasz się za porażkę, powiedz: „Jestem porażką, ale każdemu czasem się nie udaje”.
Przygotuj plan na wypadek nawrotu:
To jest najważniejsze. Nawrót choroby może się zdarzyć w dowolnym momencie, gdy zły nawyk dopadnie Cię w momencie, gdy jesteś najbardziej bezbronny. Zamiast zamartwiać się tym, co musisz zrobić, to wprowadzić wyzwalacze, które pomogą Ci zapamiętać. Jeśli zawsze jesteś niespokojny i zestresowany, a dużo jeździsz, spraw, aby czerwone światło było Twoim wyzwalaczem. Naucz się cieszyć z dowolnej rzeczy za każdym razem, gdy zatrzymasz się na czerwonym świetle. Jeśli nie możesz rzucić palenia, użyj dymu jako wyzwalacza. Za każdym razem, gdy ktoś pali, czujesz smród tytoniu, wypijasz szklankę wody lub słuchasz muzyki.
Konkluzja jest taka, że łatwiej powiedzieć, niż zrobić. Ostatecznie wszystko sprowadza się do Twojej siły woli i motywacji. Upewnij się więc, że wybierasz właściwą motywację. Nie próbuj ćwiczyć, aby uzyskać ciało jak Dwayne Johnson, ćwicz, aby zachować zdrowie. Te małe rzeczy są najważniejsze na dłuższą metę.
