Jeśli chodzi o ćwiczenia, wiele osób myśli o pójściu na siłownię i podnoszeniu ciężarów. Chociaż ten rodzaj ćwiczeń jest z pewnością skuteczny, istnieje inne podejście, które może być równie korzystne.
Trening funkcjonalny koncentruje się na ruchach naśladujących czynności wykonywane na co dzień, takie jak przysiady, zginanie się i podnoszenie. W tym artykule przyjrzymy się korzyściom płynącym z treningu całego ciała i temu, jak może on poprawić Twoje codzienne życie.
Definicja treningu funkcjonalnego
Celem treningu funkcjonalnego jest poprawa siły, elastyczności, mobilności, równowagi i koordynacji, a wszystko to jest ważne dla łatwiejszego wykonywania codziennych zadań i zmniejszenia ryzyka kontuzji.
Zamiast stosować normalny styl treningu sprawności fizycznej, taki jak izolowanie grup mięśni, ćwiczenia te zazwyczaj obejmują współpracę wielu stawów i grup mięśni.
Na przykład ćwiczenie funkcjonalne może obejmować przysiad z wyciskaniem nad głowę, które działa jednocześnie na nogi, tułów i górną część ciała, naśladując ruch podnoszenia ciężkiego przedmiotu nad głową.
Dla osób chcących poprawić swoją siłę w wykonywaniu codziennych zadań, korzyści płynących z tego typu treningu jest naprawdę wiele. Może obejmować szeroką gamę ćwiczeń i aktywności, w tym ćwiczenia z masą własnego ciała, trening oporowy, ćwiczenia równowagi i stabilności oraz wydolność sercowo-naczyniową.
Można to zrobić przy użyciu niewielkiej ilości sprzętu lub bez niego, co czyni go świetną opcją do ćwiczeń w domu lub można go włączyć do programu ćwiczeń na siłowni przy użyciu sprzętu takiego jak hantle, taśmy oporowe lub piłki lekarskie.
Dobry członkostwo w siłowni zapewni Ci dostęp do całego sprzętu potrzebnego do wykonywania treningów usprawniających Twoje codzienne życie.
Poprawiona mobilność i elastyczność
Trening funkcjonalny może pomóc poprawić mobilność i elastyczność, które są ważne w codziennych czynnościach. Jeśli masz napięte zginacze bioder, możesz mieć trudności ze wstawaniem z krzesła lub wchodzeniem po schodach.
Włączając ćwiczenia ukierunkowane na zginacze bioder i mięśnie tułowia, możesz poprawić swoją mobilność i ułatwić te czynności. Podobnie poprawa elastyczności może pomóc uniknąć kontuzji i poprawić zakres ruchu.
Są one pomocne dla osób po operacji lub w celu poprawy siły przed udaniem się na zabieg chirurgiczny.
Zwiększona siła i wytrzymałość
Jeśli chcesz poprawić siłę i wytrzymałość podczas wykonywania określonej czynności, nie potrzebujesz ogólnego programu ćwiczeń. Zamiast tego potrzebujesz takiego, który koncentruje się na pomaganiu Ci w budowaniu dokładnie takich mięśni, jakich potrzebujesz, wykonując ćwiczenia z ciężarkami i naśladując ruchy.
Na przykład podnoszenie ciężkich toreb z zakupami lub noszenie dziecka może wymagać znacznej siły. Włączając ćwiczenia ukierunkowane na górną część ciała podczas wykonywania tych ruchów, możesz zwiększyć swoją siłę i ułatwić te czynności.
Ponadto trening funkcjonalny może poprawić Twoją wytrzymałość, umożliwiając wykonywanie tych zachowań przez dłuższy czas bez uczucia zmęczenia.
Lepsza równowaga i stabilność
Równowaga i stabilność są niezwykle istotne, zwłaszcza gdy się starzejemy. Wykonywanie ćwiczeń funkcjonalnych może poprawić jedno i drugie. Najważniejszym sposobem, w jaki pomagają ludziom w starszym wieku, jest zmniejszenie ryzyka upadków, które mogą skutkować złamaniami kości i poważnymi obrażeniami.
Na przykład, jeśli potkniesz się lub poślizgniesz na mokrej powierzchni, posiadanie dobrej równowagi i stabilności może pomóc uniknąć upadku lub sprawić, że upadniesz z większą gracją.
Ćwiczenia skupiające się na równowadze i stabilności, takie jak ćwiczenia na desce balansowej, mogą pomóc poprawić propriocepcję lub poczucie ciała w przestrzeni. Dzięki temu możesz uniknąć upadków i łatwiej wykonywać codzienne zadania.
Poprawiona postawa
Większość ludzi myśli dobra postawa to tylko coś, co robisz z grzeczności. Babcia krzyczała na wiele osób, kazała im się nie garbić i po prostu wzruszyła ramionami, uznając to za nieistotne. To była właściwie dobra rada zdrowotna.
Trening funkcjonalny może pomóc Ci poprawić postawę, co jest ważne w zapobieganiu bólom pleców i innym urazom. Zła postawa może prowadzić do zaburzeń równowagi mięśniowej oraz bólów szyi, ramion i pleców.
Ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie tułowia, takie jak deski, mogą pomóc poprawić postawę i zapobiec tego typu urazom. Ponadto ćwiczenia skupiające się na sile górnej części ciała, takie jak wiosłowanie lub podciąganie, mogą pomóc w zapobieganiu zaokrąglonym barkom i innym zaburzeniom równowagi postawy.
Większa pewność i niezależność
Jedną z najważniejszych korzyści płynących z tego stylu treningu jest poczucie pewności i niezależności, jakie daje. Poprawiając siłę, mobilność i równowagę, możesz wykonywać normalne czynności z większą łatwością, mniejszym bólem i większą niezależnością.
Może to być szczególnie ważne, gdy się starzejesz i konieczne może być poleganie na własnej sile i mobilności podczas wykonywania codziennych czynności.
